刈谷市の耳つぼダイエット・フェイシャルエステサロン クレセントムーン🌙
オンラインダイエット
コレステロールと中性脂肪
こんにちは
の女性のキレイを応援
健康と美容のお悩みを解決できるお店
刈谷市泉田町の隠れ家サロン
Crescent Moonの
吉川朋子です
いつもご覧頂きありがとうございます
今日は、コレステロールと中性脂肪についてお話しします
健康診断で、どちらの数値も高い、と診断される方も多いと思います。
この仕事をしている4年間、お客様の中にも沢山いらっしゃいました。
まず最初にやるべき事は、食事の見直しをしましょう
数値が高い人の多くは、食べ過ぎや飲み過ぎが原因なんです。
ただし、痩せている人でも数値が高い人もいる んです
痩せていて食事の量に気をつけているのに数値が改善しない人は、まずはコレステロールの多い食べ物だけを控える事から始めてみてください
痩せなければいけない人は、まず体重を減らすことが目標となりますが、基本は、バランスの良い食事で腹八分目が理想です。
※コレステロールを多く含む食品
たらこ50g(175mg)、スルメイカ150g 正味113g(305mg)、牛レバー5枚 100g (240mg)、鶏卵 M玉 50g (210mg)、ホッケ開き干し310g 正味186g (153mg)、まだこ(ゆで)120g(180mg)、うなぎ白焼き100g(220mg)、子持ちカレイ150g(180mg) など。
もし食べ過ぎいる場合、少しでも見直す必要があります
※コレステロールの代謝や排泄を改善する食材
・食物繊維を多く含む食材(野菜、キノコ類、豆類、ナッツ類、イモ類、海藻類など。)
・大豆・大豆製品
(豆腐、納豆、あげなど)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材
(オリーブオイルや菜種油や魚の脂など)
・抗酸化作用をもつ食材
(ブロッコリー、なす、ほうれん草、ピーマンな
どの緑黄色野菜や緑茶など)
もし数値が少しでも高い方は、是非やってみてください
もしわからない方、体質から改善したい方がいらっしゃいましたら、是非ご相談くださいませ
ダイエット卒業された方も、健康診断の数値を改善された方も数多くいらっしゃいます
お待ちしております
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